[ Aimer sans s’oublier, comment sortir de la dépendance affective ?]
La dépendance affective est un problème courant qui peut toucher toutes sortes de relations, qu’il s’agisse d’amitiés, de relations familiales ou de relations amoureuses.
Les signes de la dépendance affective peuvent être variés, mais ils ont en commun une forte dépendance émotionnelle envers une autre personne, ce qui peut mener à des comportements malsains et des déséquilibres dans la relation.
❇️ Dans le cas des amitiés, la dépendance affective peut se manifester par une forte anxiété de perdre un ami, une difficulté à dire non à ses demandes, un manque de confiance en soi et une forte attente de validation de la part de l’ami.
❇️ Dans les relations familiales, la dépendance affective peut prendre la forme d’une forte loyauté envers la famille, même lorsque la relation est malsaine, une forte nécessité d’approbation de la part des parents ou une difficulté à prendre des décisions sans leur aval.
❇️ Dans les relations amoureuses, la dépendance affective peut se manifester par une peur de l’abandon, une nécessité de contrôler la relation, un manque de confiance en soi, un besoin constant de validation et de reconnaissance, et une difficulté à prendre des décisions sans l’approbation ou la validation de l’autre personne.
Une étude menée en 2019 auprès d’un échantillon de femmes âgées de 18 à 55 ans a montré que 24,7% des participants présentaient des symptômes de dépendance affective dans leurs relations amoureuses.
Si vous souhaitez en sortir:
1️⃣ Prenez du temps pour vous-même : Prenez le temps de vous connaître, de comprendre vos besoins, vos désirs et vos limites.
Cela vous aidera à développer une relation saine avec vous-même, et vous permettra de mieux évaluer les relations que vous entretenez.
2️⃣ Identifiez les schémas de pensée et de comportement qui alimentent votre dépendance affective : Il est important de comprendre les schémas de pensée et de comportement qui vous maintiennent dans un état de dépendance émotionnelle.
Prenez le temps d’analyser vos relations passées pour identifier ces schémas et travaillez avec un professionnel si nécessaire pour les changer.
3️⃣ Établissez des limites claires : Il est important de définir des limites claires dans vos relations, pour vous protéger et pour éviter les déséquilibres dans la relation.
Apprenez à dire non, à définir des limites de temps, d’espace ou d’activités, et à respecter vos propres besoins.
4️⃣ Développez votre confiance en vous : Travailler sur votre estime de soi et votre confiance en vous est essentiel pour sortir de la dépendance affective.
Apprenez à vous valoriser, à avoir confiance en vos décisions et à prendre des risques pour atteindre vos objectifs.
5️⃣ Cherchez du soutien : Il est important de chercher du soutien auprès de personnes en qui vous avez confiance, comme des amis, de la famille ou un thérapeute/coach.
Leur soutien vous aidera à renforcer votre estime de soi et à vous sentir plus en sécurité dans vos relations.
6️⃣ Pratiquez la communication ouverte : La communication ouverte et honnête est essentielle pour des relations saines.
Apprenez à exprimer vos sentiments, vos besoins et vos limites de manière constructive et à écouter l’autre.
7️⃣ Inscrivez-vous à MASTER YOUR POWER HOPE du 20 Mai: C’est un programme qui vous aidera à vous transformer de la plus belle des façons. Vous ne vous reconnaîtrez plus après et aurez ainsi toutes les cartes pour vous réinventer et devenir la personne que vous avez toujours rêver être.
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—AB
